brzuch plan

[...] damy gdzieś cwiczenie na skosie dodatnim żeby jeszcze mocniej ją dopi*gać ? Licze Ponownie na Panśką POMOC , POZDRAWIAM I DZIEKUJE !! pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 15, 12, 12 uginanie [...]

Iorweth: tutaj mala poprawka pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+bic śr: WOLNE czw: plecy+tric pt: barki+brzuch+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 [...]

[...] siłownia idzie, podoba mi się mój FBW, tylko teraz chciałbym jednak poprawić udział tłuszczu w sylwetce. Jest tak, że ręce są spoko, nogi też, barki całkiem dobrze, ale brzuch jest bardzo zalany i klata jest podlana. W ferie będę chodził co dwa dni na basen. Do tego w pozostałe dni, czyli też co dwa dni będę biegał po bieżni. Do tego będę [...]

[...] bym prosił o zmianę treningu tak aby odpowiadał on ćwiczeniom na redukcję (rzeźbę) jak i o cenne wskazówki dotyczące owemu planu treningowemu. 1. Poniedziałek - Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelkami na skosie 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/10/8 Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 w [...]

[...] ponad 2 lata. Środę masz bardzo ciężką, jeden dzień przerwy i plecy. Ciężko będzie z regeneracją przez te 3 dni. Rozłożyłbym to w następujący sposób: pn: klatka-bic-brzuch wt: nogi-łydka śr: wolne czw: barki-brzuch pt: wolne so: plecy-tric-łydka nd: wolne PS. Dzięki za miłe słowa. Staram się wykorzystywać każdą wolną chwilę najlepiej jak [...]

ok wiec ostatecznie bedzie wygaldalo tak A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ gora czy dol skos?? 2 PRZYSIADY porobie pelne chociaz dawno nie robilem takich zobaczymy jak wyjdzie 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie 4moze tutaj dac to cwiczenie co [...]

[...] - leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ . Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch . Środa: barki, uda, łydki, brzuch . Piątek: plecy, biceps, brzuch

[...] z sztangą 8 7 6 6> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8 8 8 8 5 Wspięcia na palce w staniu 15 15 12 12 6 odwrotne wspięcia w staniu 15 15 12 12 7 Przedramie i brzuch 4 lekki Plecy barki 1 Drążek 3 max 2 Podciąganie konca sztangi w opadzie 12 7 6 5 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 6 6 6 4 szrugsy 12 10 10 5wznosy sztangielek [...]

[...] raz na tydzień a na wymiary nawet nie patrzę bo zemdleję.. ----------------------------------------------------------- Nowy plan Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. ( będę zmieniał sztangielki/sztanga ) [...]

[...] z przodu) 4x 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 - Skłony Dzień Dobry 4 x 12 12 10 10 ( Progresja) Biceps -Uginanie Ramion ze sztangą 4 x 10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 x 12 P.s Ile proponujecie ćwiczen na brzuch ? czy moge do klaty na koniec dodac z 2-3 serie przenoszenia sztangi ??

[...] to pewnie fakt, że mam coraz większe zaufanie do swojego organizmu i nie boję się podejść do większych ciężarów. Niektóre partie ciała dalej koszmarnie słabe (np. plecy, brzuch). Wykupiłem kolejne 3 m-ce ze SneS. Podsumowanie podsumowania: Kolejne spadki wagi i obwodów. To już 12.3kg od rozpoczęcia redukcji. Rewiduję plan na listopad. [...]

[...] nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 10p - 1s x 10p 4b. Kółko z kolan - 25p - 5s x 5p 4c. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 5. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 4s x [...]

Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]

[...] palce na "hack-maszynie" 5. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 6. Odwrotne wspięcia w staniu Wszystko po 7-8 serii. Do tego dorzuc jeszcze brzuch, w czwarty dzień, najlepiej daj taki plan: 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Skłony w leżeniu głową w dół 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4. [...]

[...] na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce trzymanej podchwytem (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 WTOREK Brzuch 1. Spinanie brzucha w leżeniu (mięśnie proste) 3x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu (mięśnie skośne, na przemian w prawo, lewo) 3x 20 3. Unoszenie nóg (wyprostowane w kolanach) w górę na [...]

[...] nog lezac 3x8x64 - Lydki siedzac pojedynczo 3x15x54 na kazda - Paloff press 3x8x12,5 Dzis na waskiej bramie, tam ciezary jakos inaczej wchodza. Probowalem z 15kg i zaczelo mna bujac co niszczy caly sens tego cwiczenia. Dlatego tak malo. Chociaz brzuch dostal wystatczajaco. Troche inny plan, zobaczymy jak wyjdzie. Poki co jestem dobrej mysli.

[...] o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] plan wg was jest lepszy... może coś zmienić? wcześniej ćwiczyłem coś takiego: poniedziałek klatka płasko 6x6 bicho -hantlem 5x10 i sztanga 4x10(większy ciężar) wtorek brzuch 5x20 łydki wspięcia na palcach 5x15 + wchodzenie i schodzenie ze schodka środa -wolne czwartek klatka płasko 3x6 - większym ciężarem niż w pn bicho sztanga nachwytem [...]

[...] -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max lub francuskie wyciskanie 5 x 5 (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]

czy taki plan mógł by być? Poniedziałek 1. Wyciskanie płasko 4x 5 2. Wiosłowanie sztangą 4x 5 3. Wykroki 4x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 5. Wyciskanie francuskie 4x 5 6. Uginanie ramion z suplinacją 4x 12 7. Przedramie 8. Łydki 9. Brzuch Środa 1. Wyciskanie hantli skos 4x 12 2. Martwy ciąg 4x 5 3. Prostowanie nóg 4x 12 4. Military press [...]